Dag för dag - detta händer i kroppen när du går
Promenaderna driver fettet på flykten. Men det är inte
bara vikten som påverkas positivt - hela kroppen blir glad av
promenader!
OM DU GÅR....
...5 000 steg
eller cirka 40 minuter
Om du varje dag tar 5 000 steg extra så har du efter ett år promenerat bort lika många kalorier som finns lagrade i 13 kilo kroppsfett. Det motsvarar 304 halvtimmes joggingrundor på ett år.
...10 000 steg
eller 1 tim och cirka 20 minuter
Grattis! Nu har du nått upp till den dagliga dos som rekommenderas för bättre hälsa. Det innebär att du exempelvis får positiv påverkan på blodsocker- och blodfetthalterna, att blodtrycket sjunker under några timmar och att du troligen kommer att sova gott i natt när du använt kroppen till det den är gjord för: rörelse. Fortsätter du att promenera så här varje dag minskar risken att drabbas av vissa sjukdomstillstånd som diabetes typ 2 och vissa hjärt- och kärlsjukdomar.
...15 000 steg
eller cirka 2 timmar
Att ta 15 000 steg under en promenad innebär att du har gått cirka 9–12 kilometer, beroende på hur långa steg du tar. Med den här stegmängden har du efter en vecka gått bort runt 5 300 kcal. Det är lika många kalorier som finns lagrade i 0,75 kg kroppsfett. Det kanske inte låter så mycket men om du fortsätter så har du om ett år promenerat bort lika många kalorier som lagras i 39 kilo kroppsfett! Samtidigt har du förbättrat din hälsa avsevärt – både utanpå och inuti kroppen.
...20 000 steg
eller cirka 2 tim och 40 minuter
Gratulerar. Du har nu gett din hälsa en rejäl knuff i rätt riktning. Att ta
20 000 steg i promenadtakt innebär att du går mellan 12 och 16 kilometer beroende på hur långa steg du tar. Fortsätter du att ta så här många steg varje dag under det kommande året så kommer du att promenera bort lika mycket fett som ligger lagrat i 52 kilo kroppsfett!
Under det första dygnet:
* Ökad förbränning
* Bättre mental hälsa
* Ökad energi att utföra saker
* Lägre blodtryck under några timmar
* Bättre självkänsla – ”jag har gjort något positivt i dag”
Under de kommande dagarna:
* Nya upptäcker kring mentala och fysiska gränser
* Lättare steg och andning
* Ökad lust att fortsätta motionera
* Bättre självförtroende
* Mindre ängslan
Efter några veckor:
* Bättre kroppsuppfattning
* Bättre kroppskontroll och teknik
* Bättre sömn
* Bättre immunförsvar
* Högre stresstålighet och mindre muskelanspänning
* Ökad insulinkänslighet
* Ökad smidighet och rörlighet
Efter månader och år:
* Mer muskler och högre ämnesomsättning
* Starkare hjärta och lungor, bättre kondition
* Bättre cirkulation
* Lättare att behålla vikten eller förändra denna
* 50 procent minskad risk för vissa cancersjuk-
domar
* 50 procent minskad risk för hjärt- och kärlsjuk-
domar
* Förbättrade värden för blodfetter och kolesterol
* Positiv påverkan på sockersjuka (diabetes typ 2)
* Starkare skelett och minskad risk för benskörhet (osteoporos)
* Bättre funktion i mage och tarmar
* Bättre ork för en aktiv fritid
...5 000 steg
eller cirka 40 minuter
Om du varje dag tar 5 000 steg extra så har du efter ett år promenerat bort lika många kalorier som finns lagrade i 13 kilo kroppsfett. Det motsvarar 304 halvtimmes joggingrundor på ett år.
...10 000 steg
eller 1 tim och cirka 20 minuter
Grattis! Nu har du nått upp till den dagliga dos som rekommenderas för bättre hälsa. Det innebär att du exempelvis får positiv påverkan på blodsocker- och blodfetthalterna, att blodtrycket sjunker under några timmar och att du troligen kommer att sova gott i natt när du använt kroppen till det den är gjord för: rörelse. Fortsätter du att promenera så här varje dag minskar risken att drabbas av vissa sjukdomstillstånd som diabetes typ 2 och vissa hjärt- och kärlsjukdomar.
...15 000 steg
eller cirka 2 timmar
Att ta 15 000 steg under en promenad innebär att du har gått cirka 9–12 kilometer, beroende på hur långa steg du tar. Med den här stegmängden har du efter en vecka gått bort runt 5 300 kcal. Det är lika många kalorier som finns lagrade i 0,75 kg kroppsfett. Det kanske inte låter så mycket men om du fortsätter så har du om ett år promenerat bort lika många kalorier som lagras i 39 kilo kroppsfett! Samtidigt har du förbättrat din hälsa avsevärt – både utanpå och inuti kroppen.
...20 000 steg
eller cirka 2 tim och 40 minuter
Gratulerar. Du har nu gett din hälsa en rejäl knuff i rätt riktning. Att ta
20 000 steg i promenadtakt innebär att du går mellan 12 och 16 kilometer beroende på hur långa steg du tar. Fortsätter du att ta så här många steg varje dag under det kommande året så kommer du att promenera bort lika mycket fett som ligger lagrat i 52 kilo kroppsfett!
Det här händer i kroppen när du promenerar
Under det första dygnet:
* Ökad förbränning
* Bättre mental hälsa
* Ökad energi att utföra saker
* Lägre blodtryck under några timmar
* Bättre självkänsla – ”jag har gjort något positivt i dag”
Under de kommande dagarna:
* Nya upptäcker kring mentala och fysiska gränser
* Lättare steg och andning
* Ökad lust att fortsätta motionera
* Bättre självförtroende
* Mindre ängslan
Efter några veckor:
* Bättre kroppsuppfattning
* Bättre kroppskontroll och teknik
* Bättre sömn
* Bättre immunförsvar
* Högre stresstålighet och mindre muskelanspänning
* Ökad insulinkänslighet
* Ökad smidighet och rörlighet
Efter månader och år:
* Mer muskler och högre ämnesomsättning
* Starkare hjärta och lungor, bättre kondition
* Bättre cirkulation
* Lättare att behålla vikten eller förändra denna
* 50 procent minskad risk för vissa cancersjuk-
domar
* 50 procent minskad risk för hjärt- och kärlsjuk-
domar
* Förbättrade värden för blodfetter och kolesterol
* Positiv påverkan på sockersjuka (diabetes typ 2)
* Starkare skelett och minskad risk för benskörhet (osteoporos)
* Bättre funktion i mage och tarmar
* Bättre ork för en aktiv fritid
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar